임신 소식을 듣고 가장 먼저 챙기게 되는 영양소 중 하나가 오메가3지만, 동물성 원료의 중금속 이슈나 특유의 비린내 때문에 섭취를 망설이셨나요? 혹은 가치 소비를 지향하는 채식주의자로서 마땅한 대안을 찾지 못해 고민하셨을지도 모릅니다. 태아의 두뇌 발달과 혈행 건강을 동시에 챙기면서도, 환경 오염 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있는 식물성 알티지 오메가3가 그 명쾌한 해답이 되어드립니다.
미세조류에서 찾은 안전한 해답, 왜 식물성인가?
오메가3라고 하면 흔히 고등어나 연어 같은 등 푸른 생선을 떠올리게 됩니다. 하지만 해양 생태계의 오염이 심각해지면서 먹이사슬 상위 포식자인 대형 어류에서 추출한 동물성 오메가3는 중금속이나 미세 플라스틱 축적의 위험에서 완전히 자유롭기 어렵습니다. 이는 뱃속의 아기에게 좋은 것만 주고 싶은 임산부들에게 큰 걱정거리가 아닐 수 없습니다.
반면 식물성 알티지 오메가3는 먹이사슬의 최하단에 위치한 미세조류(Microalgae)에서 추출합니다. 미세조류는 바다 생명체들의 최초 영양 공급원으로, 중금속이나 환경 호르몬의 위협으로부터 가장 안전한 원료입니다. 생선 비린내가 전혀 나지 않아 입덧이 심한 임산부나 냄새에 민감한 분들도 편안하게 섭취할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다. 또한, 100% 식물성 원료이기에 비건(Vegan)을 실천하는 분들에게도 완벽한 선택지입니다.
흡수율의 혁명, 알티지(rTG)형이란 무엇인가?
‘식물성’만큼이나 중요한 키워드가 바로 ‘알티지(rTG)’입니다. 이는 오메가3의 분자 구조를 뜻하는 용어로, 체내 흡수율을 결정짓는 핵심 요소입니다. 1세대 TG형은 자연 상태와 가깝지만 불포화지방산 함량이 낮았고, 2세대 EE형은 함량은 높였지만 에탄올이 포함되어 흡수율이 떨어지는 단점이 있었습니다.
3세대인 식물성 알티지 오메가3는 최신 기술을 적용하여 불순물을 줄이고, 자연 분자 형태와 가장 유사하게 복원한 구조입니다. 덕분에 체내 흡수율(생체 이용률)이 월등히 높으며, 섭취 후 속이 더부룩한 현상도 적습니다. 같은 양을 먹어도 몸에 더 많이 흡수되고 더 잘 쓰이기 때문에, 반드시 ‘rTG’ 표기가 있는지 확인하는 것이 현명한 소비의 기준이 됩니다.
- 중금속 및 환경 오염 걱정 제로: 무균 배양된 미세조류에서 추출하여 수은, 납, 카드뮴 등 유해 물질로부터 안전합니다.
- 비린내 없는 깔끔한 섭취: 어류 특유의 냄새가 없어 입덧 중이거나 냄새에 예민한 분들도 거부감 없이 드실 수 있습니다.
- 높은 체내 흡수율(rTG): 자연 상태와 유사한 분자 구조로 복원하여 생체 이용률을 극대화했습니다.
- DHA 위주의 성분 구성: 혈행 개선뿐만 아니라 태아의 두뇌와 망막 형성에 필수적인 DHA 성분이 풍부합니다.
임산부에게 DHA가 필수적인 이유
임신 중 오메가3 섭취의 주된 목적은 태아의 성장 발달입니다. 오메가3의 주성분인 EPA와 DHA 중, 태아의 두뇌와 신경 조직, 눈의 망막을 구성하는 핵심 성분은 바로 DHA입니다. 식물성 알티지 오메가3는 대부분 DHA 함량이 매우 높은 것이 특징입니다. 동물성 오메가3는 EPA와 DHA가 섞여 있는 경우가 많지만, 식물성 제품은 DHA가 100%에 가깝게 구성된 경우가 많아 임산부에게 더욱 적합합니다.
또한, 과거에는 EPA가 혈액 응고를 억제하여 출산 시 지혈을 방해할 수 있다는 우려 때문에 막달에는 섭취를 중단하라고 권고하기도 했습니다. 하지만 DHA 위주의 식물성 제품은 이러한 출산 관련 위험성이 현저히 낮아, 임신 초기부터 출산 후 수유기까지 중단 없이 꾸준히 섭취할 수 있다는 큰 장점이 있습니다.
깐깐하게 고르는 제품 선택 기준 체크리스트
시중에는 뉴트리코어 식물성 알티지 오메가3, 닥터에스더 식물성 오메가3, 종근당건강 프로메가 식물성 등 다양한 제품이 출시되어 있습니다. 현명한 선택을 위해 가장 먼저 확인해야 할 것은 추출 방식입니다. 헥산과 같은 화학 용매를 사용하지 않은 ‘NCS(No Chemical Solvent)’ 방식이나 ‘저온 초임계 추출’ 공법을 적용한 제품을 골라야 잔류 용매 걱정 없이 섭취할 수 있습니다.
캡슐 기제와 포장 상태 확인
내용물뿐만 아니라 그것을 감싸고 있는 캡슐 또한 중요합니다. 우피나 돈피 젤라틴을 사용한 동물성 캡슐보다는, 홍조류 등에서 추출한 식물성 캡슐이 소화가 잘 되고 열에 강해 보관이 용이합니다. 또한 오메가3는 기름 성분이라 산소와 빛, 열에 닿으면 쉽게 산패될 수 있습니다. 따라서 한 통에 들어있는 병 포장보다는, 공기를 완벽하게 차단하는 개별 PTP 포장(블리스터 포장) 제품을 선택하는 것이 신선도를 끝까지 유지하는 방법입니다.
| 비교 항목 | 동물성 오메가3 (어류) | 식물성 오메가3 (미세조류) |
|---|---|---|
| 주 원료 | 고등어, 정어리, 연어 등 | 미세조류 (Microalgae) |
| 주요 성분 | EPA + DHA 혼합 | DHA 성분이 대부분 |
| 안전성 | 해양 오염, 중금속 위험 존재 | 중금속, 미세 플라스틱 안전 |
| 냄새 및 맛 | 특유의 비린내 발생 가능 | 비린내가 거의 없고 깔끔함 |
섭취 시 주의사항과 올바른 보관법
오메가3는 지용성 영양소이므로 식사 직후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 특히 기름진 식사 후에 드시면 담즙 분비가 활발해져 흡수가 더욱 잘 됩니다. 공복에 드실 경우 민감한 분들은 속 쓰림이나 어취(비린내)가 올라올 수 있는데, 식물성 알티지 오메가3는 이러한 부작용이 현저히 적은 편입니다.
보관 시에는 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 두는 것이 원칙입니다. 여름철이나 난방을 강하게 하는 겨울철 실내에서는 냉장 보관을 하는 것도 산패를 막는 좋은 팁입니다. 만약 캡슐끼리 눌어붙거나 색이 탁하게 변하고, 터뜨렸을 때 쩐내가 난다면 산패되었을 가능성이 높으므로 아깝더라도 즉시 폐기해야 합니다.
| 용어 구분 | 특징 및 설명 |
|---|---|
| TG형 (1세대) | 자연 상태 그대로지만 포화지방산이 많고 순도가 낮아 효율이 떨어집니다. |
| EE형 (2세대) | 에탄올을 결합해 함량을 높였지만, 체내 흡수율이 낮고 알코올이 남을 수 있습니다. |
| rTG형 (3세대) | 불순물을 줄이고 자연 분자 구조로 복원하여 흡수율과 순도가 가장 높습니다. |
| 초임계 추출 | 화학 용매 대신 저온에서 이산화탄소를 이용해 추출하여 원료 손상이 없고 안전합니다. |
식물성 알티지 오메가3 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 임신 막달에는 오메가3를 끊어야 한다던데 사실인가요?
이는 EPA 성분의 지혈 억제 작용 때문인데, 식물성 알티지 오메가3는 대부분 지혈 작용과 무관한 DHA 위주로 구성되어 있어 막달까지 안심하고 섭취하셔도 됩니다. 오히려 출산 후 모유 수유 시기까지 꾸준히 드시는 것이 아기의 두뇌 발달과 산모의 회복에 도움을 줍니다.
Q2. 식물성 제품은 DHA만 들어있어서 EPA 효과는 못 보나요?
걱정하지 않으셔도 됩니다. 우리 몸에는 DHA가 충분히 공급되면 필요에 따라 EPA로 변환되는 기능이 있습니다. 따라서 DHA 함량이 높은 식물성 제품을 드셔도 혈행 개선, 혈중 중성지질 개선과 같은 EPA의 효능까지 함께 기대할 수 있어 효율적입니다.
Q3. 하루에 얼마나 먹는 것이 좋은가요?
식약처에서 권장하는 오메가3(EPA와 DHA의 합)의 일일 섭취량은 500mg에서 2,000mg 사이입니다. 임산부나 혈행 관리가 필요한 성인의 경우 보통 하루 600mg~1,000mg 정도가 함유된 제품을 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 건강 유지에 가장 이상적입니다.
Q4. 캡슐이 너무 커서 목 넘김이 힘들어요.
기존 동물성 제품은 캡슐 크기가 커서 삼키기 힘든 경우가 많았습니다. 하지만 뉴트리코어나 닥터에스더 등의 최신 식물성 제품들은 기술의 발달로 캡슐 크기를 소형화하여 목 넘김을 개선한 제품이 많습니다. ‘소형 캡슐’ 혹은 ‘목 넘김이 편한’ 문구를 확인해 보세요.
Q5. 채식주의자(비건)도 섭취 가능한가요?
네, 가능합니다. 원료인 미세조류부터 캡슐 기제까지 100% 식물성 원료를 사용한 제품은 비건 인증을 받은 경우가 많습니다. 젤라틴(동물성)을 사용하지 않고 옥수수나 홍조류 유래 식물성 캡슐을 사용했는지 성분표를 확인하면 더욱 확실하게 비건 제품을 고를 수 있습니다.
Q6. 아이들도 먹어도 되나요?
물론입니다. 성장기 어린이들의 두뇌 발달과 눈 건강을 위해서도 오메가3는 필수적입니다. 알약을 삼키기 힘든 아이들을 위해 씹어 먹는 츄어블 형태나 액상형 제품도 출시되고 있으며, 비린내가 없는 식물성 원료라 아이들의 거부감이 훨씬 덜해 먹이기 수월합니다.
